小心!!小腹的肚油,轉變成內臟脂肪

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電腦斷層CT的圖,可以清楚的劃分皮下與內臟脂肪,兩種都是要命的東西

 

內臟脂肪

在腹腔內的脂肪就稱為內臟脂肪,脂肪細胞的組成主要是以中性脂肪為主,當飢餓的時候它會提供最為能量消耗的來源,大部分的體積是在腹部,另一部分會在肝臟的組織,它的組成為中性脂肪,又稱為白色脂肪,當天氣變冷,或是熱量缺乏,就會啟動燃燒的機制,這時候原本肥大的脂肪細胞就會縮小,但是真正肥胖的人,它的脂肪細胞往往已經撐到一個限度,並且持續的分化,也就是脂肪細胞不僅變大而且還變多,所以如果內臟脂肪的比率超過10,那就算是危險了,大量的脂肪累積,會造成更多的游離脂肪酸進入血液,血液充滿了脂肪酸與膽固醇漸漸就會沉澱,另外因為血液凝滯度的增加,氧化壓力就會提高增加了動脈硬化的風險,一系列的心血管疾病就會漸漸的找上來

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控制內臟脂肪的累積

講來講去,還是要回到最根本的問題,必須控制熱量的攝入

 

第一限制是澱粉,沒錯就是澱粉不是脂肪,因為造成肥胖的原因,往往是導致於澱粉攝取過多,因為精緻的蛋糕、點心,體積小,但是熱量卻大得嚇人,反倒是油質,因為具有飽足感,而且我們的飲食文化不像西方多是油炸的烹調,所以澱粉的攝取是主要的控制因素

 

第二就是限制油脂的攝取,因為油脂的攝入會直接進入游離進入血液中,供給熱量,此外因為油脂的結構多有不飽和鏈,在高溫烹調下容易造成斷裂,釋出萬病之源,自由基,那造成的問題就不是肥胖這麼簡單了,癌症、慢性病都跟它,自由基脫不了關係

 

第三,選擇精緻蛋白質,優質蛋白質,適量的補充胺基酸,對於提升基礎代謝率是有幫助的,蛋白質的來源有很多,豬、牛、雞、魚、大豆等等,如果是要減重,第一首選就魚的蛋白質了,因為除了有必需胺基酸外,油脂中有豐富的必須脂肪酸,可以協助體內的脂肪代謝還可以抗發炎,真是好處多多,另外,在生化途徑代謝上,胺基酸是不會轉換成油脂的,所以可以真正的避免油脂上身又可以提高代謝率,那就要好好的利用胺基酸

 

最後,必須營養品的補足,身體的機能代謝除了運動以外,許多的輔酶可以讓代謝順利,加速代謝的進行,所以如果要代謝掉過多的脂肪,B群的攝取,就是很必要了,有些油脂可以協助脂肪的代謝,就像我上篇有提到的,椰子油這類中鏈的脂肪酸可以是量的攝取,或是肉鹼,它可以協助脂肪細胞游離進入能量代謝系統,也是可以考慮的

 

 

但是最終,有氧運動,才是真正能夠有效的消滅脂肪,立即的效果絕對高於肉鹼、椰子油、B群、甚至其他副食品,如果輔助品的幫助是10%,那麼運動的成效就會是50%

 

運動為什麼重要,對於減脂

 

運動是直接將肝醣燃燒,之後將脂肪酸以acetyl-CoA的形式完全的代謝掉,轉換能為能量與水

運動可以增加骨骼肌的含量,骨骼肌含量越高,脂肪囤積就越不易,骨骼肌越高的人,新陳代謝越好,基礎代謝率亦高

運動可以增加腦內啡,使心情舒暢,在此同時還可以抑制食欲

運動提升心血管的機能,降低血壓,刺激血液循環,維持心血管健康

 

 

寫了這麼多

 

 

胖其實不要命,脂肪才是謀財害命的東西

現在人的三高纏身,我也是油脂纏身,肚子一圈的油,看起來就恐怖,今天就來討論討論脂肪,由最基本的脂肪組織的型態,了解它,才可以戰勝它

 

肥胖的人,包括我在內,不用太多的分類甚麼,酪梨型、圓筒型、水腫型一堆的,

那這些東西來比喻自己的樣子,我想不僅不會增加減重的成效,反而會更自暴自棄,在醫學上最簡單的分型,就是看看肥胖是 皮下脂肪型的肥胖還是內臟脂肪型的肥胖,就是脂肪長在哪裡,我們就針對哪裡去打擊它

 

 

為了更有效的減重,我可是重金買了一台身體組織分析儀,除了體重計算BMI外,它還有更多的資訊可以提供,最重要的內臟脂肪、皮下脂肪率,還有骨骼肌率,對於學科學的我,有更清楚的資訊對於減肥我就更有信心了

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這是我買體脂機的類型,很貴,不過數據會說話

 

不過我一站上去,太恐怖了~太恐怖了~

體脂肪30.1,內臟脂肪17.5,皮下脂肪20.6,天阿,這樣我還可以活在這世上,真是上天厚愛,還沒發生心肌梗塞,中風,心臟病,不過要是再不修正,很快就會有了,或許已經有了,我只是不想面對,努力飢餓中.....

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法碼西博士《三明治學堂》

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  • yoloveamber
  • 幸好我體脂肪沒有過高的問題
  • zxc030108
  • 這算文明病的一種嗎?
  • cedrickao
  • 體脂機真的準嗎? 有些人會不會測不出來