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8.蔬菜

吃蔬菜就得要紅配綠,紅指的是胡蘿蔔、南瓜、紅甜椒這類的蔬菜,這些統稱紅色蔬果,由於他們都含有beta-胡蘿蔔素葉黃素,這些也都能降低前列腺肥大發生的機率;另外,綠色指的就是綠葉蔬菜菠菜甘藍菜是首選,裡面的葉黃素可以防止我們發生白內障以及老年性黃斑病變的機會。


9.高纖維穀類

從小我們就知道,纖維質的好,纖維能幫助我們消化腸胃蠕動,而其中糙米是最佳的高纖維穀物選擇,稻米收割後去殼加工後就得到糙米,比起白米它的維他命礦物質膳食纖維遠高於白米;若覺得糙米口感不佳,建議把白米與糙米一比一混和,這樣既能得到糙米的營養也不失口感。


10.烤馬鈴薯

烤馬鈴薯是一樣相當簡單的料理,只需要將馬鈴薯洗淨在加上你想吃的配料就可以放入烤箱;當然,會介紹馬鈴薯不是沒有原因的,它的維他命C含量很高,維他命C在體內可以當作一種抗氧化劑,可幫助人體對抗自由基減少自由基的傷害當然還有其他蔬果富含大量的維他命C,如青椒、奇異果、柑橘類水果


圖片2  

11.巧克力

巧克力可以改善心血管的功能。研究顯示,巧克力含有黃烷醇(flavanol)可以幫助調節體內膽固醇改善血液循環。部分性功能障礙的原因就是血液流暢度異常所導致。


12.咖啡

咖啡當中的咖啡因可以刺激我們的中樞神經,讓人提高警覺增加思緒清晰度,過去也有研究指出咖啡具有抗氧化、鎮痛的能力。並非所有人都適合喝咖啡,如肝病患者、消化系統病患高血壓患者。這些人對於咖啡因較敏感,喝咖啡之前建議詢問專業人士相關注意事項。


13.水果

香蕉,含有豐富的,鉀對我們的肌肉與骨骼也是相當重要的營養源,不只是骨骼肌肉需要它,就連控制血壓也需要鉀的參與。若鉀攝取不足會造成低血鉀輕則心律不整,重則心臟停止跳動

 

其實最重要的還是均衡飲食,切記不要挑食,

很有可能因為挑食而忽略了你最需要的營養。


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圖片來源

http://big5.http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/life/2009-11/25/content_12535317.htm

http://mypaper.pchome.com.tw/wlwin/post/1320348751

http://frogpub.blogspot.com/2009/11/blog-post.html

http://big5.china.com/gate/big5/jiankang.china.com/life/food/11007750/20090223/15338754.html

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法碼西博士《三明治學堂》

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  • 陳大炫
  • 飲食很重要
  • Debby Lin
  • 男人必備XDDD